co to seria

[...] jako + to, że po prostu takie treningi dają Nam więcej satysfakcji, a przynajmniej mnie, dużo lepiej się czuję gdy widzę jak skórę prawie mi rozrywa a tu jeszcze jedna seria mnie czeka. King_Odin: oj Pitt Pitt , my się chyba nigdy nie dogadamy hehe Pitt Bull: e tam stary , ale musze Ci powiedzieć ze dałeś mi trochę do myślenia , i nie [...]

[...] kolejności ćwiczeń) Klatka - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (4 serie, 12-10-10-8 + jedna na rozgrzewkę) Nogi - przysiady ze sztangą (4 serie 12-8-6-4 pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) Plecy - ściąganie drążka w siadzie, szerokim uchwytem (4 serie 12-10-10-8 + jedna na rozgrzewkę) Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy (3 [...]

[...] z tego co czytałem tutaj, wcale nie. Dodatkowo, kiedyś trenowałem więcej i średnio to szło... Przed treningiem robię rozgrzewkę stawów, do 10minut. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa. Mój plan jest obecnie taki: Dzień I: Brzuch - nie rozpisuję co, bo tutaj jest nieźle i nie tej grupy mięśniowej tyczą się moje wątpliwości. Dzień II: [...]

[...] trochę siłowa się odbiło no i wagowo tez) Od 11.11 anie 1 trening nie opuszczony. Teraz jak poszło silowo: Ile było jak zaczynałem|Ile było dzis: Przysiad 5x5, 1 topowa seria 55 kg | 3 serie 82,5 , 1 seria 85, 1 seria 87,5 z zapasem. Wyciskanie na lawce 5x5, 45 3 serie | 3 serie 62,5 i 2 serie po 65 (jednak bardzo długo robiłem błąd [...]

[...] wyposarzenie.I teraz kolejna prośba do Was.Moglibyście podaćmi sprawdzone serie ile,jakie odstępy,co to są superserie.Najlepiej słyszałem to jakieś 7-8 ćwiczeń na część ciałaseria,aby nie za dużo.A i chciałbym trenować całe ciało jedno razowo z powodu napiętego charmonogramu życia.I czy jest też możliwość ćwiczenia 5 dni non stop w szkole [...]

[...] wytlumaczy jak zwiekszyc sile ramion poprzez systematyczne zmiany powtorzen i serii. W rezultacie twoje "graby" beda tak silne na jakie wygladaja. ponizej jest tabela z seriami i powtorzeniami na cykl treningowy 12-tygodniowy na ramiona. TYDZIEN SERIA POWTORZENIA 4-6 6 2-4 7-9 2 6-8 to to calkowitego wykonczenia 10-12 5 5/4/3/2/1 tydzien [...]

[...] ogarnąć? Mam ćwiczenia i co dalej ? jakie schematy powtórzeń,setów,przerwy tempo ? Bez znaczenia,cokolwiek czujesz tego dnia. Chcesz robić single przez 1,5 h ? w porządku. 1 seria do upadku na 20p i następne ćwiczenie ? kto Ci zabroni? -Jak będę progresował ? Nie będziesz. -Co? przecież to nie ma sensu! bez progresu nie ma postępu! Na tym polega [...]

[...] się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, mogą to być kolana, albo nogi proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy. Ćwiczenie 5 - Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie [...]

[...] się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, mogą to być kolana, albo nogi proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy. Ćwiczenie 5 - Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie [...]

[...] możliwe jest używanie gryfu łamanego? RDL - nie wiem co to oznacza. żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona- nie wiem jak wygląda oraz co ma znaczyć 'seria łączona" wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drażku WTOREK: triceps: Docisk WL -WL wyciskanie leżąc, lecz czym jest [...]

[...] nogami słabo Skłony siedząc z rozłożonymi nogami średnio Skłony siedząc z rozłożonymi nogami mocno Skłony siedząc z rozłożonymi nogami maksymalnie Główne cechy środy -1 seria - 20-30 powtórzeń -przerwy 30-50 sekund -50% maksymalnego udźwigu Środa Brzuch Ćwiczenie Obciążenie(w kilogramach) Brzuszki Nie dotyczy Brzuszki skrętne Nie dotyczy [...]

[...] - Po ostatniej seri w 44 minucie (dla cw trojbojowych 55min) "skonczylismy czesc wlasciwa" - Zabieramy sie za cw uzupelniajace stosujac przerwy miedzy seriami wg upodoban. GLOWNE ZALOZENIA TRENINGU: Stopniowo dodajemy ciezary co tydzien do momentu, az nie damy rady skonczyc treningu (doznamy upadku miesniowego przed 10 [...]

WITAM TAK JAK W TEMACIE ZACZYNAM START Z SIŁOWNIA I ĆWICZENIAMI Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 35 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc [...]

[...] oraz rower stacjonarny. Wypróbowałam trening obli na piłce oraz dla początkujących/zielonych. Startowałam z 1 kg, aby sprawdzić co to jest, ostatnio 2,5 kg w I obwodzie, II seria 5 kg, ale za ciężko było. Teraz próbuję wypośrodkować na 3,75 kg, zobaczymy. Obecnie najbardziej zależy mi na szlifowaniu techniki. W tym momencie nie mam możliwości [...]

[...] również zwiększany co serię o około 2.5 - 5 kg - Wyciskanie sztangi zza głowy : to samo - 6 weidera WTOREK plecy/biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- z seriami tak samo jak wyżej cięzar o 2.5 kg zwiększany - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM : 4 serie 12/10/8/8 co 2 seria zwiększenie cięzaru o 1 [...]

[...] się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, mogą to być kolana, albo nogi proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy. Ćwiczenie 5 - Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie [...]

[...] tułowia do brody - uginanie sztangielki o udo - wyciskanie francuskie leżac na ławce , jednorąż do klatki - wspiecia na palcach Cytat (kazde z tych ćwiczeń wykonuj w 2 seriach , pierwsze z nich ma mieć 5 powtórzeń - jest to seria siłowa , powinna być wykonywana kontrolowanych dynamicznym ruchem , w niej skupiaj się na ciężarze druga seria [...]

[...] dniu ćwiczeń. Regeneracja myśle ,że jest ok. Tylko teraz chciałbym ,żeby to zrobić tak by ten trening był podzielony na lżejszy i Cięższy Narazie manipulowałem czasem między seriami w Pn,Wt,Śr czas między seriami wynosił (2 min) a w kolejne dni wynosił (1-1,5 min). Macie może jakiś pomysł dodatkowo na : a) zmianę ćwiczeń w dniach na jakieś inne [...]

[...] tułowia do brody - uginanie sztangielki o udo - wyciskanie francuskie leżac na ławce , jednorąż do klatki - wspiecia na palcach Cytat (kazde z tych ćwiczeń wykonuj w 2 seriach , pierwsze z nich ma mieć 5 powtórzeń - jest to seria siłowa , powinna być wykonywana kontrolowanych dynamicznym ruchem , w niej skupiaj się na ciężarze druga seria [...]

[...] niż wieczna głodówka. Niestety, w tej chwili nie da się na trwałe zmienić ludzkiego termostatu. Być może jednak osiągniemy to w przyszłości za pomocą terapii genowej - i seria zastrzyków zrobionych w podwzgórze (ze specjalnie zmienionymi i nieszkodliwymi wirusami niosącymi pożądane geny) wydłuży nam życie. Nie ma dzieci? Żegnamy Skoro [...]